bieganie a

[...] chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie z góry dziękuję za odp.

Ahh nie mogę edytować w tym linku wyżej jest sporo odpowiedzi w tym czemu tak wyglądasz jak piszesz, a masz nie dowagę . I polecam się dostosować do tego co napisał "TheSniper" Czytaj czytaj porządna dieta siłownia, bieganie. Jakiegoś mięśnia złapać bo naprawdę by ci się przydał.

[...] ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu . Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni... Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie [...]

[...] to bardzo rzadko. we wrześniu miałem badany cukier z palca i miałem 104mg/dl ogólnie z palca od wielu lat mam 104/105 a z żyły poniżej 100. a pytanie czy takie intensywne bieganie mogło mieć wpływ na taki spadek glukozy po 2 h. dostałem juz skierowanie od lekarza na rozszerzone badanie obciążenia glukozą dodatkowo badanie insuliny ale niestety [...]

[...] jest porazka. Poza tym zrzynanie ofiary losu ktora ma tak ciezko w zyciu ze nie moze jak normalny czlowiek schudnac tylko jest skazana na jedzenie kromki chleba dziennie i bieganie 5 h na nikogo nie dziala - jest na swiecie b.duzo ludzi grubych - nikt nie kaze ci byc szczupla. Reasumujac...albo wez sie za siebie, przestan walic smuty, wmawiac [...]

[...] 45g/tluszcz 3g co daje w sumie ponad 2 tysiace kcal luzno i teraz pytanie czy realizujac taki plan treningowy jak opisalem powyzej waga mi nie wzrosnie i czy moje osiagi beda wzrastac? mysle tez o zamianie interwalow na bieganie w ten sposob ze jednego dnia 30x 200m/1minuta przerwy a drugiego dnia luzne rozbieganie 30-40min i tak na zmiane

wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]

Podczas biegania spala się początkowo to, co najłatwiej spalić - węgle proste. Dlatego jeśli przed i po bieganiu zapewnisz organizmowi ich dostatek, to nic wielkiego się nie stanie. A jaki w ogóle cel ma przynosić to bieganie?

Będzie większy ale za to fajnie umięśniony :D Na tyłek dobre są Łyżworolki, łyżwy. Bieganie. I oczywisćie ćwiczenia. Zakładasz pas na kostkę, podpinasz pod dolny wyciag i robisz wymachy, zakładasz mały ciężar i np po 30 powtóżeń w serii. Zawsze możesz aerobik poćwiczyć ;] Ponadto mam podobny problem z tyłkiem. Musisz go wybudować na mieśnie, a [...]

nike victory+ polecam a co innego przeczytaj na stronie internetowej http://bieganie.pl/?show=1&cat=4&id=551

Nie no standard 3x tydzien. Tyle ze chce zwiekszyc ilosc aerobow do 5x w tyg (samo bieganie) bo rozstepy sie zrobily:( Ale ciotka pracuje w poradni i juz masc z mocznika zamowiona mam nadzieje ze poskutkuje.A te ziolka bede musial sobie zapodac.Dzieki wielkie!

[...] tylko tlucz spalic bo zalezy mi tez na przyrostach:D wiec dlatego chce sie wspomuc czyms a nie sama dieta roszac sie ruszam rower (nie stacjonarny) od 1 do 2 h na dzien i bieganie z 30 min dookoła stadionu :D na siłowni spedzam 1 h a co do tluszczu to od urodzenia taka warstewka okolo 1-2 cm mnie otacza i nie umieim sie tego pozbyc wiec co to [...]

przepraszam,że się wtrącam a jeżeli odczuwam po biegu ból w nocy w okolicy kości krzyżowej,miednicy? mam skoliozę i rotację miednicy nie szkodzi mi bieganie?

[...] się na początku swojej drogi treningowej wieeeeeelu biegaczy. Potrzebujesz teraz trochę resta dla organizmu. Słuchaj go. Jak boli to luzuj. Nie trenujesz wyczynowo, więc bieganie ze łzami w oczach z bólu jest bez sensu. edit: jak przejeżdżasz dłonią po piszczelu to czujesz takie malutkie zgrubienia? Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu [...]

[...] żeby plan ten był oparty na niewielu ćwiczeniach, po protu żeby był prosty. Do tego chce dorzucić aeroby, których od bardzo dawna nie robiłem, stąd raz w tygodniu planuje bieganie. Z czasem aerobów dorzuce jeszcze więcej. Co do pompek, to wiadomo, każdy je robił, ale chciałbym je robić bardzo dokładnie, stąd prośba o link. Chodzi o to czy [...]

mi polecano TSE a sam uzywałem TL 2 schudlem na nim 4 kg bez zadnej diety itd. tylko bieganie.. ale nie cwiczylem z ciezarami jeszcze wtedy. no i później sie dowiedziałłem że TL 2 używają w większości kobiety;) a tse jest chyba silniejszym srodkiem niz tl 2 wiec moze warto dokupić opakowanie ;)

[...] u początkujących których trener chce zobaczyć ile są warci) będzie miał spadek masy. Potem gdy przywyknie do wysiłku będzie mógł tą masę odbudowywać ale na początku na bank ją straci i nic tu nie dadzą dodatkowe kalorie których nie da rady po czy przed treningiem w siebie wsadzić ( bo będzie żyganie). PS trening bokserski to nie bieganie

Jak się nie da, jak sie da !!! 3 lata trenowałem bieganie i wiem że dzięki treningowi można znacznie poprawić swoją szybkość. A pozatym sama technika biegania i wytrzymałość też poprawia szybkośc :-]

Nie dasz rady zrobić wieczorami 3 x w tyg. trening np. taki o jakim pisze Morales? Bieganie z elementami CF, a jak nie znasz okolicy, to stacjonarny trening w parku, na parkingu. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 17:16:01

[...] ja wiem ze na treningu bedzie ciezko itd ale sie zmusze.. i wiem ze jak skoncze go bede zadowolony z siebie :) ogolnie chce ulozyc trening 3 dni w tyg silka + 2 dni rower/bieganie teraz ide poszukac na forum cos o diecie czym moge zastapic np ziemniaki itd, powiem ze ja teraz malo jem i przestalem pic gazowane odzwyczailem sie czipsow tez nie [...]